Hardgainer, der mühevolle Zunehmer !

Hallo liebe Fitness Freunde heute geht es um das allzeit beliebte Thema Hardgainer

Der Begriff Hardgainer zieht sich durch die gesamte Fitness und Bodybuilding-Szene wie ein roter Faden. Für die einen ist das Wort Hardgainer ein perfekte Ausrede, mit der sie Defizite in einem der drei Kernbereiche (Ernährung, Training, Regeneration) verschleiern und somit die Schuld einer Stagnation oder schlechten Erfolgen von sich abschieben, für die anderen jedoch ist das Hardgainer-Dasein bittere Realität und macht es zu einem schweren, wenn auch nicht unmöglichem Unterfangen Muskeln aufzubauen!
Somit müssen wir den Begriff "Hardgainer" definieren um die Frage "Bin ich Hardgainer" beantworten zu können.

Im Allgemeinen wird ein Trainierender als Hardgainer bezeichnet, wenn dieser sehr große Mengen an Nahrung verzehren kann und trotzdem nicht zulegt. Wenn der Hardgainer dann noch trainiert wie ein Wilder ohne aufzubauen ist das Bild perfekt.
Leider finden sich wie oben beschrieben sehr viele Defizite in den einzelnen Bereichen, so das oft sehr voreilig ein Urteil gefällt wird, ob es sich bei dem Trainierenden um einen Hardgainer handelt und somit auch echte Hardgainer gestraft werden, weil diesen später keiner mehr glaubt, wenn inzwischen fast jeder sich als Hardgainer sieht!
Um festzustellen, ob du wirklich ein Hardgainer bist, solltes du jeden der einzelnen 3 Bereiche prüfen und schauen ob du erkennbare Defizite hast, wenn du diese Defizite noch nicht ausgebügelt hast, kannst du dich noch nicht endgültig als Hardgainer bezeichnen, oft reicht eine kleine Änderung in den Gewohnheiten um großartige Erfolge zu verbuchen!

Wichtig ist zu erwähnen, dass alle drei Bereiche für sich wichtig sind, aber nur im Verbund das volle Wachstum ausgeschöpft werden kann.
Die Ernährung nimmt jedoch einen besonderen Stellenwert ein, da ein Defizit an Nährstoffen bzw. Kalorien nicht "kompensiert" werden kann durch ein mehr an Training bzw. Regeneration!
Gute Erfolge im Bodybuilding stehen und fallen also mit einer angepassten Ernährung und Bedarfsweisen Supplementierung!

 

Also fangen wir bei der Ernährung an ,
bei der Ernährung ist es wichtig, dass du ständig ein leichtes Kalorien plus pro Tag zuführst, einfach gesagt musst du mehr Kalorien pro Tag zuführen als du verbrauchst, was bedeutet, dass du deinen Körper kennenlernen musst! Schaue jeden Tag auf die Waage und notieren dir deine zugeführten Nahrungsmittel. Wenn das Gewicht eine Tendenz nach unten hat, erhöhe die Kalorienzufuhr um 100-200 Kalorien und schauen erneut. Es kann sein, dass du in bestimmten Lebenssituationen (viel Stress, härteres Training oder andere Umstände) mehr oder weniger Kalorien benötigen, achten also genau auf die Waage, umgekehrt solltest du die Kalorien etwas zurückschrauben, wenn du sehr schnell zunimmst und dieses Gewicht nur aus Fett (meist am Bauch) besteht, finde deine Ihre goldene Mitte.
Ohne einen Kalorienüberschuss wird es fast unmöglich Muskelmasse aufzubauen!
Ebenso wichtig wie die Kalorienzufuhr ist die Zufuhr von genügend hochwertigen eiweißreichen Lebensmitteln, die du bei Bedarf durch hochwertige Protein-Shakes ergänzen könntes! Eiweiß / Proteine tragen zum Aufbau und zum Erhalt von Muskelmasse bei !

Kommen wir zum Training ,
hier solltest du mit einen auf dich und deinem Körper passenden Muskelaufbau Trainingsplan achten , wenn du noch Anfänger bist, solltest du keineswegs auf die Idee kommen direkt mit großen Splitplänen zu beginnen, deine muskeln werden nicht schneller wachsen!
Wenn du bisher die Einstellung hattest immer mehr zu trainieren, obwohl die Fortschritte ausblieben und deine Ermüdung trotzdem immer mehr voranschritt, bist du wahrscheinlich in einem leichten bis mäßigem Übertraining gelandet.
Hier hat sich als Sofortmaßnahme eine Trainingspause von 10-14 Tagen bewährt, anschließend solltest du dein Training und die anderen Eckpfeiler dringend prüfen und anpassen!
Anfängern bzw. Menschen die sich als Hardgainer einschätzen und die Erfolge bisher ausgeblieben sind, empfehlen wir einen soliden Grundlagenplan, der alle wichtigen Grundübungen verbindet und diese in einer optimalen Frequenz trainiert. Hiermit baust du dir ein starkes Fundament auf um später mit einem gut auf dich abgestimmten Splitplan erfolgreich trainieren zu können!
Trainierende, die Schwierigkeiten haben Muskelmasse aufzubauen sollten auch die Finger lassen von Intensitätstechniken wie Muskelversagen. Dies belastet unnötig das Zentrale-Nervensystem und fordert somit eine längere Regenerationszeit ein!

  
Womit wir am letzten und auch wichtigen Punkt angelangt sind REGENERATION !
Wichtig für Hardgainer ist, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit zur Regeneration verstreichen lassen, wenn du nicht fit bist, dann mach lieber noch einen Tag mehr Pause oder ziehe ein leichteres Training durch! Zudem solltes du dir regenerationsfördernde Maßnahmen gönnen, hierzu zählen z.B. viel Schlaf, wenig Stress, Saunagänge, Bäder, Spaziergänge und andere entspannende Tätigkeiten, keineswegs solltes du dir neben dem eigentlichen Training einen weiteren Leistungssport betreiben, dies könnte deine Erfolge stark einschränken!

Kommen wir zum Fazit ,
Wenn du alle 3 Kernbereiche für den Muskelaufbau überprüft und angepasst hast und diese über eine längere Zeit probiert hast, (Erfolge stellen sich im Bodybuilding nicht in einem Monat ein!) dann kannst du davon ausgehen, dass du ein Hardgainer bist.
Wenn du jedoch in jedem Bereich Defizite hast, solltest du aufhören, deine Misserfolge auf den Status des Hardgainers zu schieben, denn dies bringt dich nicht weiter.
Übernimm Eigenverantwortung, prüfe die einzelnen Bereiche und optimiere diese solange bis sie passen, dann werden dir Erfolge garantiert sein.

Also eat right eat a lot , sleep well and train hard

EUER COLOGNESTHETICS-TEAM