Zum
Muskelaufbau brauchen Hardgainer, wegen ihres schnellen Stoffwechsels,
regelmäßige Mahlzeiten. Fünf Mahlzeiten, die anhand folgender
Darstellung aufgebaut ist, sollte der Hardgainer zu sich nehmen:
Natürlich schafft es nicht jeder immer nach diesen Prinzipien sich zu ernähren, deswegen tauschen viele die jeweiligen Nährstoffe durch Nahrungsergänzungsmittel aus. Sich optimal zu ernähren ist in der Praxis nicht so leicht, deswegen ist es zur Gewohnheit geworden drei normale Mahlzeiten zu essen und zwei "Mahlzeiten" durch andere Produkte zu ersetzen.
Anhand der folgenden Darstellung sollte die Basisernährung des Softgainers aufgebaut sein. Drei bis vier Mahlzeiten pro Tag mit einer geringen Zufuhr an Kohlenhydraten aber einen hohen Proteingehalt, sind hierbei einzunehmen:
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